 |
VO2Max adalah jumlah
oksigen maksimal dalam mililiter, yang dapat digunakan dalam 1 menit per
kilogram berat badan .VO2Max merupakan salah satu indikator daya tahan
kardiorespirasi atau daya tahan paru jantung. Arti nya semakin besar nilai VO2Max
maka daya tahan kardiorespirasi juga akan baik. Daya tahan kardiorespirasi yang
baik akan berdampak pada kesehatan yang prima. Ada dua metode untuk mengukur
besarnya nilai VO2Max seseorang yaitu menggunakan metode tes dan
pengukuran melalui laboratorium dan melalui tes lapangan. Tes laboratorium
memiliki nilai akurasi yang tinggi namun untuk melakukan tes ini membutuhkan
biaya yang tidak sedikit dan tidak semua orang memiliki alat tes ini
dibandingkan menggunakan tes lapangan. Tes lapangan biasanya menggunakan alat-alat
yang sederhana dan mudah dilakukan. Salah satu tes VO2Max yang dapat
digunakan dilapangan adalah multistage
fitness test atau tes bleep ( bleep
test ). Sejak lama Bleep Test
sudah sangat populer di kalangan pembinaan olahraga khususnya olahraga prestasi
mengingat tes ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan dengan banyak
peserta sekaligus tergantung dari tempat pelaksanaan tes sehingga menghemat
waktu tes. Berikut hal yang perlu dipersiapkan untuk melakukan bleep test.
1. Lintasan
sepanjang 20 meter
2. Tipe
Recorder / mp3 player
4. Catatan
5. Normative
VO2Max
Langkah pelaksanaan Bleep Test atau Multistage Fitness Test adalah sebagai berikut:
1.
Teste ( yang ditest ) melakukan pemanasan
2.
Buatlah garis A dan B secara pararel dengan
jarak 20 meter
3.
Teste berada pada posisi siap pada garis A
4. Putarlah CD/MP3 multistage fitness test
dengan CD/MP3 player kemudian teste mulai tes dengan berlari menuju garis yang
bersebrangan dengan posisinya saat itu (garis B)
5. Jika Teste tiba terlebih dahulu pada garis B sebelum
bunyi bip maka teste harus menunggu bunyi bip, baru kemudian melanjutkan lari
pada garis yang berseberangan
6.
Jika teste gagal mencapai garis setelah bunyi
bip, teste masih diberikan kesempatan 2 kali dan pada saat teste gagal mencapai
garis untuk yang ke-3 kalinya maka teste dinyatakan selesai tes.
7. Testor ( yang mengukur VO2Max)
mencatat jumlah level dan balikan yang dapat dilakukan oleh teste.
Daftar Pustaka
Brian Mackenzie. 101
Performance Evaluation Test. London: Electric World Plc.
http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm
http://www.brianmac.co.uk/beep.htm
